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Ejercicio físico en mujeres mayores

ejercicio en personas mayores

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Los beneficios de realizar ejercicio físico en mujeres mayores son infinitos y podemos obtenerlos fácilmente a cualquier edad con entrenamientos prácticos y estas sencillas recomendaciones.

La práctica habitual de actividad física nos permite mejorar el organismo a nivel fisiológico.

Gracias a la mejor oxigenación y a la mejora del funcionamiento del sistema de drenaje linfático. Una función muy importante que se encarga de depurar nuestro organismo y facilitar que tengamos un sistema inmunitario eficaz.

Además, éste ayuda a facilitar la eliminación de la celulitis pero, a diferencia del sistema circulatorio (que dispone de un sistema de bombeo propio), el sistema linfático necesita masaje o ejercicio.

Por otro lado, la falta de ejercicio físico en mujeres mayores puede provocar efectos muy perjudiciales para nuestra salud. Es necesario moverse de forma controlada y siguiendo sencillas pautas, y es vital no dejar de practicarlo en edades avanzadas, ya que nos proporcionará una mejor calidad de vida.

En personas de edad avanzada lo recomendable es:

  • Realizar caminatas con algo más de velocidad,
  • Subir y bajar escaleras (aunque sea solamente un piso),
  • Sentarse y levantarse de una silla.

Es decir, empezar a practicar actividades cotidianas sin necesidad de utilizar material ni realizar ejercicios complejos.

Para iniciarse en la práctica de ejercicio físico en mujeres mayores, primero hay que ver qué carencias existen y qué objetivos se pretenden alcanzar.  Y en función de estas características, ver qué tipo de entrenamiento es más aconsejable.

Pero una recomendación básica que puede servir para cualquier persona es realizar ejercicio físico manteniendo al 60% FC max (frecuencia cardíaca máxima); es decir, ejercitarse a una intensidad que permita mantener una conversación y produzca una ligera sudoración. Además, es importante cuidar la nutrición e ingerir agua frecuentemente para alcalinizar el cuerpo.

Ejercicio físico en mujeres mayores

Ejercicio físico en mujeres mayores

Ejercicio físico en mujeres mayores

Para obtener todos los beneficios del ejercicio físico es necesario practicarlo con frecuencia. En general, la gente utiliza la falta de tiempo como excusa para no practicar ninguna actividad o ser poco constante.

Ylos que superan la barrera de la constancia suelen cometer el error de realizar los mismos ejercicios todos los días pensando que es una rutina saludable. Cuando lo recomendable es variar el entrenamiento para poder seguir estimulando los músculos.

Lo mínimo que se debería hacer es ejercicio aeróbico (ya que nos ayuda a liberar el estrés que acumulamos). Controlando siempre la respiración durante el ejercicio. notando que nos cuesta respirar, pero siempre con buenas sensaciones.

No es necesario sentir dolor para realizar un buen entrenamiento, sobre todo cuando estamos empezando. Ya que tienes que sentirte con ganas para acabar el día con energía.

¿Qué tipo de ejercicio es más saludable?

Aparte del ejercicio aeróbico, es importante entrenar la fuerza con ejercicios sencillos de tracción y empuje con los brazos y ejercicios para obtener fuerza en las piernas que te permitan levantarte fácilmente o aumentar tu resistencia para subir escaleras sin fatiga.

Pero, además del ejercicio aeróbico y de fuerza, hay tres pilares fundamentales que debemos trabajar:

  • La coordinación.
  • El equilibrio (muchos problemas motrices aparecen por falta de equilibrio)
  • La movilidad articular (para reducir los frecuentes dolores cervicales, de cadera u hombros)

Si se dispone de muy poco tiempo, mi recomendación es optar por ejercicios de fuerza, coordinación, equilibrio y movilidad. Aprovechar tambien los desplazamientos que habitualmente realizamos durante el día como trabajo cardiovascular.

Y nunca olvidarnos de acompañar el ejercicio físico con una buena dieta, ya que nos ayudará a mantener el equilibrio del Ph.

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